Peregangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi
Saran ahli
Fokuslah pada rentang gerak penuh selama supinasi dan pronasi untuk memaksimalkan peregangan pada otot pergelangan tangan dan biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Regangkan lengan Anda ke depan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Gunakan tangan Anda yang lain untuk perlahan-lahan menekan jari-jari Anda, meregangkan otot pergelangan tangan.
- Putarlah lengan Anda untuk membalik telapak tangan dan terus menerapkan tekanan perlahan-lahan untuk meregangkan sisi sebaliknya dari otot pergelangan tangan.
- Ulangi putaran dan peregangan untuk setiap sisi beberapa kali.
Detail
Utama
Bisep100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
