Side Plank Crunch Siku ke Lutut (kiri)
Saran ahli
Lakukan gerakan secara perlahan dan dengan kontrol untuk memaksimalkan keterlibatan otot perut samping.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Ambil posisi planking samping di sisi kiri Anda, dengan siku di bawah bahu dan kaki bertumpuk.
- Letakkan tangan kanan Anda di belakang kepala.
- Bawa lutut kanan Anda ke arah siku kanan Anda sambil mengepalkan otot perut samping Anda.
- Luruskan kaki Anda dan kembali ke posisi planking samping.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Detail
Utama
Otot Perut80%
Sekunder
Paha Depan20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
