Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan

Saran Ahli

Pertahankan kecepatan yang cepat untuk menjaga denyut jantung Anda tetap tinggi, namun pastikan Anda mempertahankan posisi dan kontrol yang tepat sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Angkat lutut kanan Anda ke arah dada sambil memutar tubuh Anda untuk membawa siku kiri Anda ke arah lutut yang diangkat.
Luruskan kaki kanan Anda dalam tendangan sambil membawa tangan ke posisi penjaga.
Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan.
Teruskan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan20%

Hamstring20%

Betis20%

Glutes20%

Perut20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan?

Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan cocok untuk pemula?

Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.