Rotasi Kekuatan Tangan

Saran Ahli

Lakukan rotasi secara perlahan dan dengan kontrol untuk efektif melatih otot-otot lengan bawah tanpa menyebabkan tegang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri atau duduk dengan lengan Anda lurus di depan Anda pada tinggi bahu.
Buat kepalan tangan yang kuat dengan kedua tangan.
Putar kepalan tangan Anda searah jarum jam untuk jumlah rotasi tertentu.
Putar kepalan tangan Anda berlawanan arah jarum jam untuk jumlah rotasi yang sama.
Ulangi untuk jumlah set yang diinginkan.

Catat Rotasi Kekuatan Tangan di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Rotasi Kekuatan Tangan terutama menargetkan Lengan Bawah, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lengan Bawah100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Kekuatan Tangan?

Rotasi Kekuatan Tangan terutama menargetkan Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Kekuatan Tangan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Rotasi Kekuatan Tangan cocok untuk pemula?

Ya, Rotasi Kekuatan Tangan dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.