Rotasi Kekuatan Tangan

Saran ahli

Lakukan rotasi secara perlahan dan dengan kontrol untuk efektif melatih otot-otot lengan bawah tanpa menyebabkan tegang.

Berdiri atau duduk dengan lengan Anda lurus di depan Anda pada tinggi bahu.
Buat kepalan tangan yang kuat dengan kedua tangan.
Putar kepalan tangan Anda searah jarum jam untuk jumlah rotasi tertentu.
Putar kepalan tangan Anda berlawanan arah jarum jam untuk jumlah rotasi yang sama.
Ulangi untuk jumlah set yang diinginkan.

Utama

Lengan Bawah100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Kekuatan