Fly Berdiri dengan Berat Badan
Saran Ahli
Pastikan siku Anda sedikit ditekuk dan raih otot dada Anda saat Anda membawa kedua lengan Anda bersama.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit ditekuk.
- Regangkan kedua lengan ke samping pada tinggi bahu, telapak tangan menghadap ke depan.
- Dengan sedikit tekukan pada siku, bawa kedua lengan Anda bersama di depan Anda.
- Renggangkan otot dada Anda di akhir gerakan, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Fly Berdiri dengan Berat Badan di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Fly Berdiri dengan Berat Badan terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu20%
Perut15%
Biceps15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Fly Berdiri dengan Berat Badan?
Fly Berdiri dengan Berat Badan terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Perut, Biceps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Berdiri dengan Berat Badan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Fly Berdiri dengan Berat Badan cocok untuk pemula?
Ya, Fly Berdiri dengan Berat Badan dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
