Peregangan Hamstring Berdiri
Saran Ahli
Pastikan sedikit membengkokkan lutut selama peregangan untuk menghindari peregangan berlebih dan potensial mencederai otot hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dan letakkan satu kaki di depan Anda pada permukaan sedikit terangkat.
- Fleksikan kaki kaki yang terentang sehingga jari-jari kaki mengarah ke atas.
- Engselkan pinggul dan condong ke depan, menjaga punggung lurus.
- Meraih jari kaki dengan kedua tangan sampai Anda merasakan peregangan pada otot hamstring.
- Tahan selama 20-30 detik, lalu ganti kaki.
Catat Peregangan Hamstring Berdiri di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Hamstring Berdiri terutama menargetkan Lats, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Hamstring Berdiri?
Peregangan Hamstring Berdiri terutama menargetkan Lats, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Hamstring Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Hamstring Berdiri cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Hamstring Berdiri dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
