Peregangan Hamstring Berdiri
Saran ahli
Pastikan sedikit membengkokkan lutut selama peregangan untuk menghindari peregangan berlebih dan potensial mencederai otot hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dan letakkan satu kaki di depan Anda pada permukaan sedikit terangkat.
- Fleksikan kaki kaki yang terentang sehingga jari-jari kaki mengarah ke atas.
- Engselkan pinggul dan condong ke depan, menjaga punggung lurus.
- Meraih jari kaki dengan kedua tangan sampai Anda merasakan peregangan pada otot hamstring.
- Tahan selama 20-30 detik, lalu ganti kaki.
Detail
Utama
Lat50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
