Lengan Elang
Saran Ahli
Pastikan bahu Anda rileks dan turun dari telinga untuk memaksimalkan regangan di bagian atas punggung dan bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri atau duduk tegak.
- Regangkan tangan lurus ke depan Anda.
- Silangkan tangan kanan di atas tangan kiri dan tekuk siku.
- Putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan bertemu, atau sesuai mungkin.
- Angkat siku Anda sampai sejajar bahu dan tahan regangan selama 15-30 detik.
- Lepaskan tangan Anda dan ulangi dengan tangan kiri di atas tangan kanan.
Catat Lengan Elang di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lengan Elang terutama menargetkan Trisep, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep50%
Dada50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lengan Elang?
Lengan Elang terutama menargetkan Trisep, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lengan Elang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lengan Elang cocok untuk pemula?
Ya, Lengan Elang dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
