Tap Jari Kaki Posisi V Sit
Saran Ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan punggung lurus untuk menjaga keseimbangan dan memaksimalkan aktivasi otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat, seimbang di tulang duduk Anda.
- Sedikit miring ke belakang dan luruskan tangan ke depan untuk keseimbangan.
- Luruskan satu kaki dan sentuh lantai dengan jari kaki Anda, lalu ganti dengan kaki lainnya.
- Tukar jari kaki sambil mempertahankan posisi 'V' duduk.
- Lanjutkan untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Catat Tap Jari Kaki Posisi V Sit di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tap Jari Kaki Posisi V Sit terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Perut50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tap Jari Kaki Posisi V Sit?
Tap Jari Kaki Posisi V Sit terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tap Jari Kaki Posisi V Sit?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tap Jari Kaki Posisi V Sit cocok untuk pemula?
Ya, Tap Jari Kaki Posisi V Sit dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
