Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Saran ahli
Pastikan mekanik pendaratan yang tepat setelah lompat jauh untuk menghindari tekanan pada lutut. Mendarat dengan lembut dengan lutut sedikit ditekuk untuk menyerap dampak.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi berdiri.
- Turunkan badan ke posisi jongkok dan letakkan tangan di tanah.
- Tendang kaki ke belakang ke posisi push-up dan lakukan push-up.
- Segera kembalikan kaki ke posisi jongkok.
- Melompat ke depan sejauh mungkin.
- Mendarat dengan lembut dan ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan14%
Hamstring14%
Betis14%
Bokong14%
Otot Perut14%
Bahu10%
Dada10%
Bisep10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
