Push-up Rotasi
Saran Ahli
Pastikan inti tubuh tetap kencang sepanjang gerakan untuk menstabilkan tubuh dan mencegah pinggul dari kendur atau terangkat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulai dalam posisi push-up standar dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Turunkan tubuh ke tanah, menjaga siku tetap dekat dengan sisi tubuh.
- Saat Anda mendorong naik, putar tubuh ke kanan, memperpanjang lengan kanan ke arah langit.
- Kembali ke posisi push-up awal dan ulangi gerakan, kali ini memutar ke kiri.
- Bergantian sisi dengan setiap pengulangan.
Catat Push-up Rotasi di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Rotasi terutama menargetkan Perut, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut35%
Dada35%
Sekunder
Bahu15%
Trisep15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Rotasi?
Push-up Rotasi terutama menargetkan Perut, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Rotasi?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Rotasi cocok untuk pemula?
Push-up Rotasi dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
