Lateral Raise dengan Handuk

Saran Ahli

Fokus untuk mempertahankan ketegangan pada handuk sepanjang latihan untuk melibatkan otot bahu secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, memegang handuk tegang dengan kedua tangan pada tingkat paha.
Dengan sedikit tekukan pada lengan, angkat kedua lengan ke samping, menjaga ketegangan pada handuk, hingga paralel dengan lantai.
Tahan posisi sebentar, lalu perlahan turunkan lengan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Lateral Raise dengan Handuk di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lateral Raise dengan Handuk terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Perut30%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lateral Raise dengan Handuk?

Lateral Raise dengan Handuk terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lateral Raise dengan Handuk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lateral Raise dengan Handuk cocok untuk pemula?

Ya, Lateral Raise dengan Handuk dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.