Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Eksternal

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda lambat dan terkendali, dan fokuslah untuk menekan otot gluteus Anda di puncak gerakan.

Berbaringlah dengan satu kaki ditekuk dan kaki datar di lantai, kaki lainnya lurus terentang.
Putarlah kaki yang terentang ke luar, sambil menjaga pinggul Anda tetap sejajar.
Angkat pinggul Anda dari tanah dengan menekan tumit kaki yang ditekuk.
Turunkan pinggul Anda kembali ke tanah.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.