V-up dengan Tepukan

Saran Ahli

Pastikan Anda menjaga inti tubuh yang kuat dan hindari memaksakan leher Anda selama latihan. Tepukan di bawah kaki harus cepat dan tepat untuk menjaga keseimbangan dan bentuk tubuh.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring telentang dengan kaki lurus dan tangan terentang melewati kepala.
Libatkan inti tubuh Anda dan angkat kaki dan bagian atas tubuh Anda dari lantai secara bersamaan.
Saat Anda naik, bawa tangan Anda di bawah kaki yang diangkat dan tepuk tangan Anda bersama.
Kembali ke posisi awal tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh tanah.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat V-up dengan Tepukan di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

V-up dengan Tepukan terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut70%

Sekunder

Paha Depan30%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh V-up dengan Tepukan?

V-up dengan Tepukan terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk V-up dengan Tepukan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah V-up dengan Tepukan cocok untuk pemula?

Ya, V-up dengan Tepukan dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.