Pemanasan dengan Lunges (enam)
Saran ahli
Pastikan lutut depan Anda sejajar dengan pergelangan kaki Anda dan punggung lurus untuk mencegah cedera dan memastikan aktivasi otot yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Melangkah ke depan dengan satu kaki ke dalam lunge, membengkokkan kedua lutut sekitar 90 derajat.
- Tahan posisi lunge dan lakukan gerakan naik turun kecil selama enam hitungan.
- Dorong kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
- Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Otot Perut20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
