Peregangan Merpati Duduk
Saran Ahli
Pastikan tulang belakang Anda tetap lurus dan dada terangkat untuk memperdalam regangan tanpa membungkukkan punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan pergelangan kaki kanan Anda di paha kiri tepat di atas lutut.
- Condonglah perlahan dari pinggul Anda, menjaga punggung lurus, sampai Anda merasakan regangan di pantat kanan Anda.
- Tahan regangan selama 30 detik hingga satu menit, lalu ganti sisi.
Catat Peregangan Merpati Duduk di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Merpati Duduk terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Merpati Duduk?
Peregangan Merpati Duduk terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Merpati Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Merpati Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Merpati Duduk dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
