Burpee Senyap

Saran Ahli

Mendarat dengan lembut untuk meminimalkan kebisingan dan dampak pada sendi Anda, fokus pada transisi yang halus antara gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulai dalam posisi berdiri dengan kaki selebar bahu.
Turunkan ke posisi jongkok dan letakkan tangan Anda di tanah.
Langkah atau lompatkan kaki Anda ke belakang ke posisi plank, menjaga tubuh lurus.
Langkah atau lompatkan kaki Anda kembali ke posisi jongkok.
Berdiri dengan tenang tanpa melompat, kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Burpee Senyap di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Burpee Senyap terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan17%

Hamstring17%

Betis16%

Glutes16%

Perut17%

Dada17%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Burpee Senyap?

Burpee Senyap terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Burpee Senyap?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Burpee Senyap cocok untuk pemula?

Burpee Senyap dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.