Peregangan Hamstring
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan tekuk dari pinggul daripada membulatkan punggung Anda, untuk memastikan regangan menargetkan otot hamstring secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di tanah dengan satu kaki lurus di depan Anda.
- Tekuk kaki lainnya sehingga telapak kaki Anda bersentuhan dengan paha dalam sebelah lain.
- Meraih ke depan menuju jari kaki kaki yang lurus dengan kedua tangan.
- Tahan regangan selama 20-30 detik, lalu ganti kaki dan ulangi.
Detail
Utama
Hamstring100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
