Pulse Paha Bagian Dalam
Saran Ahli
Fokus pada gerakan terkendali dan mempertahankan ketegangan konstan di bagian dalam paha sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah di sisi dengan kaki lurus dan bertumpuk satu sama lain.
- Angkat sedikit kaki atas Anda, menciptakan celah kecil di antara kaki Anda.
- Pulsa kaki bawah Anda naik dan turun dalam gerakan kecil dan terkendali.
- Lakukan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Catat Pulse Paha Bagian Dalam di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pulse Paha Bagian Dalam terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pulse Paha Bagian Dalam?
Pulse Paha Bagian Dalam terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pulse Paha Bagian Dalam?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pulse Paha Bagian Dalam cocok untuk pemula?
Ya, Pulse Paha Bagian Dalam dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
