Angkat Kaki Plank

Saran Ahli

Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit dan hindari mengendurkan pinggul untuk menjaga posisi plank yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulailah dalam posisi forearm plank dengan siku di bawah bahu dan kaki lurus.
Aktifkan inti tubuh dan pantat untuk menjaga stabilitas tubuh Anda.
Angkat satu kaki perlahan tanpa membengkokkan lutut atau melengkungkan punggung.
Turunkan kaki ke posisi awal.
Ulangi dengan kaki lain dan teruskan secara bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Angkat Kaki Plank di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Kaki Plank terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Plank?

Angkat Kaki Plank terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Plank?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Kaki Plank cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Kaki Plank dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.