Squat Thrust
Saran ahli
Pertahankan kecepatan yang cepat sambil memastikan setiap gerakan dilakukan dengan presisi. Pertahankan inti tubuh Anda terlibat untuk mendukung bagian bawah punggung Anda selama posisi plank.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan posisi squat dan letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda.
- Dorong kaki Anda ke belakang ke posisi plank, menjaga tubuh Anda dalam garis lurus.
- Segera kembalikan kaki Anda ke posisi squat.
- Berdiri dan loncat ke udara, menggapai tangan Anda ke atas.
- Mendarat dengan lembut dan segera kembali ke posisi squat untuk memulai repetisi berikutnya.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Otot Perut20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
