Pilin Punggung Duduk

Saran Ahli

Gerakkan ke dalam putaran secara perlahan dan tahan regangan tanpa melompat untuk mencegah cedera dan memaksimalkan regangan pada otot perut Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan kaki kanan di luar paha kiri Anda.
Letakkan siku kiri Anda di luar lutut kanan Anda dan tangan kanan Anda di belakang Anda untuk dukungan.
Perlahan putar tubuh ke kanan, melihat ke atas bahu kanan Anda.
Tahan posisi selama 15-30 detik, lalu ganti sisi.

Catat Pilin Punggung Duduk di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pilin Punggung Duduk terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pilin Punggung Duduk?

Pilin Punggung Duduk terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pilin Punggung Duduk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pilin Punggung Duduk cocok untuk pemula?

Ya, Pilin Punggung Duduk dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.