Pilin Punggung Duduk
Saran ahli
Gerakkan ke dalam putaran secara perlahan dan tahan regangan tanpa melompat untuk mencegah cedera dan memaksimalkan regangan pada otot perut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan kaki kanan di luar paha kiri Anda.
- Letakkan siku kiri Anda di luar lutut kanan Anda dan tangan kanan Anda di belakang Anda untuk dukungan.
- Perlahan putar tubuh ke kanan, melihat ke atas bahu kanan Anda.
- Tahan posisi selama 15-30 detik, lalu ganti sisi.
Detail
Utama
Otot Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
