Crunch Katak Terlentang dengan Kaki Bersamaan

Saran Ahli

Pastikan Anda melibatkan inti tubuh Anda sepanjang latihan dan tidak menarik leher Anda dengan tangan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaringlah dengan posisi terlentang dengan lutut ditekuk, telapak kaki bersama, dan tangan di belakang kepala.
Aktifkan otot perut Anda dan angkat bahu dan punggung bagian atas dari lantai dalam gerakan mengejang.
Tahan mengejang untuk sebentar, kemudian perlahan-lahan turun kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, menjaga gerakan tetap terkendali.

Catat Crunch Katak Terlentang dengan Kaki Bersamaan di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Katak Terlentang dengan Kaki Bersamaan terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Katak Terlentang dengan Kaki Bersamaan?

Crunch Katak Terlentang dengan Kaki Bersamaan terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Katak Terlentang dengan Kaki Bersamaan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Katak Terlentang dengan Kaki Bersamaan cocok untuk pemula?

Ya, Crunch Katak Terlentang dengan Kaki Bersamaan dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.