Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Saran Ahli
Pastikan transisi yang lancar antara pose untuk menjaga kontrol dan stabilitas. Pastikan inti tubuh Anda terlibat sepanjang gerakan untuk mendukung bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulai dalam posisi plank tinggi dengan tangan Anda selebar bahu.
- Dorong pinggul Anda ke atas dan ke belakang, bergerak ke Downward Dog, sambil menjaga tumit Anda mencapai ke lantai.
- Transisi dari Downward Dog dengan berguling ke depan ke Upward Dog, menurunkan pinggul Anda ke lantai dan mengangkat dada dan kepala Anda.
- Pastikan bahu Anda turun dan ke belakang, menjauh dari telinga Anda.
- Kembali ke Downward Dog dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Dari Posisi Bawah ke Upward Dog di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog terutama menargetkan Bahu, Lats, Glutes, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu20%
Lats20%
Glutes20%
Dada20%
Sekunder
Hamstring10%
Paha Depan5%
Perut5%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dari Posisi Bawah ke Upward Dog?
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog terutama menargetkan Bahu, Lats, Glutes, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dari Posisi Bawah ke Upward Dog?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dari Posisi Bawah ke Upward Dog cocok untuk pemula?
Ya, Dari Posisi Bawah ke Upward Dog dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
