Squat Good Morning

Saran ahli

Pertahankan tulang belakang dalam posisi netral sepanjang gerakan dan gerakkan dalam rentang gerak yang nyaman sesuai tingkat fleksibilitas Anda.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, tangan di belakang kepala atau bersilang di atas dada.
Dengan mempertahankan punggung lurus, tekuk pinggang Anda untuk mendorong pantat ke belakang dan condong ke depan, dengan sedikit tekukan pada lutut.
Turunkan tubuh Anda hingga hampir sejajar dengan lantai.
Aktifkan otot hamstring dan pantat Anda untuk kembali ke posisi tegak.
Segera beralih ke posisi jongkok dengan menekuk lutut dan menurunkan pinggul ke bawah.
Berdiri kembali untuk menyelesaikan satu kali pengulangan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Hamstring60%

Sekunder

Paha Depan20%

Bokong20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Kekuatan