Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Saran Ahli
Fokus pada gerakan eksplosif saat mendorong dari posisi squat untuk memaksimalkan kekuatan dan keterlibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan punggung menempel pada dinding, kaki selebar bahu.
- Geser ke bawah dinding ke posisi squat dengan paha sejajar dengan lantai.
- Dorong dengan eksplosif menggunakan kaki untuk kembali ke posisi berdiri.
- Segera turunkan kembali ke posisi squat dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Duduk Squat Plyometrik (dinding) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Duduk Squat Plyometrik (dinding) terutama menargetkan Betis, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis50%
Paha Depan50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Duduk Squat Plyometrik (dinding)?
Duduk Squat Plyometrik (dinding) terutama menargetkan Betis, Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Duduk Squat Plyometrik (dinding)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Duduk Squat Plyometrik (dinding) cocok untuk pemula?
Ya, Duduk Squat Plyometrik (dinding) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
