Overhead Squat dengan Berat Badan
Saran ahli
Pastikan tangan Anda tetap lurus di atas kepala untuk membantu menjaga postur tubuh tegak dan mencegah Anda dari miring terlalu jauh ke depan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan angkat tangan lurus di atas kepala.
- Kencangkan inti tubuh Anda dan jaga dada Anda saat Anda menurunkan tubuh ke posisi jongkok, mendorong pinggul Anda ke belakang dan ke bawah.
- Pergilah sesedikit mungkin sambil tetap menjaga tumit Anda di tanah dan tangan di atas kepala.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan30%
Hamstring20%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
