Angkat Kaki ke Samping Berbaring
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat kaki Anda. Ini akan membantu mempertahankan ketegangan pada otot target dan meningkatkan stabilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di sisi Anda dengan kaki lurus terentang.
- Letakkan kepala Anda di lengan bawah dan letakkan tangan atas Anda di lantai untuk keseimbangan.
- Aktifkan inti tubuh Anda dan angkat kaki atas Anda ke arah langit-langit sambil menjaganya lurus.
- Berhenti sejenak di bagian atas gerakan, lalu perlahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
- Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Otot Perut50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
