Sit-up Setengah
Saran Ahli
Pastikan Anda tidak menarik leher Anda dengan tangan Anda; angkatan harus berasal dari kekuatan inti Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala atau melintang di dada.
- Aktifkan otot perut Anda dan angkat tubuh bagian atas hingga sekitar setengah jalan ke lutut Anda.
- Tahan posisi sebentar.
- Kembalilah perlahan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Sit-up Setengah di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sit-up Setengah terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Perut50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Setengah?
Sit-up Setengah terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up Setengah?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sit-up Setengah cocok untuk pemula?
Ya, Sit-up Setengah dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
