Curl Satu Kaki Berdiri
Saran ahli
Pastikan lutut berdiri Anda sedikit ditekuk untuk menjaga keseimbangan dan fokus pada kontraksi hamstring kaki yang diangkat untuk keterlibatan maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki, dengan kaki lain sedikit diangkat di belakang Anda.
- Tekuk kaki yang diangkat di lutut, membawa tumit Anda ke arah pantat.
- Tahan kontraksi di puncak untuk sebentar.
- Perlahan turunkan kaki kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Hamstring70%
Sekunder
Betis30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
