Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian

Saran Ahli

Pastikan berat badan Anda berada di tumit Anda selama squat dan pertahankan keseimbangan dengan melibatkan inti tubuh Anda sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Turunkan posisi squat, sentuh tumit satu kaki dengan tangan yang berlawanan.
Saat Anda bangkit, lakukan tendangan samping dengan kaki yang sama tumitnya disentuh.
Kembali ke posisi squat dan ulangi di sisi lain.
Teruskan dengan sisi yang berbeda untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes50%

Paha Depan50%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian?

Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian cocok untuk pemula?

Ya, Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.