Tendangan Kaki Ganda Terbaring

Saran ahli

Pastikan leher tetap netral dengan menjaga pandangan ke bawah dan sedikit ke depan untuk menghindari tegang.

Berbaring telungkup di lantai dengan tangan terjepit di belakang punggung.
Tekuk kedua lutut dan tendang tumit Anda ke arah pantat dua hingga tiga kali dengan cepat.
Luruskan kaki Anda, angkat dada Anda dan rentangkan tangan Anda ke belakang, angkat tangan yang terjepit sejauh mungkin.
Turunkan dada dan kaki kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.