Peregangan Rotasi Punggung Berdiri
Saran Ahli
Pastikan lutut sedikit ditekuk dan kaki kokoh untuk memberikan dasar yang stabil selama peregangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Silangkan tangan di atas dada.
- Putar tubuh ke salah satu sisi tanpa menggerakkan pinggul.
- Tahan peregangan selama 15-30 detik, kemudian putar ke sisi yang berlawanan.
Catat Peregangan Rotasi Punggung Berdiri di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Rotasi Punggung Berdiri terutama menargetkan Lats, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats50%
Perut50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Rotasi Punggung Berdiri?
Peregangan Rotasi Punggung Berdiri terutama menargetkan Lats, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Rotasi Punggung Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Rotasi Punggung Berdiri cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Rotasi Punggung Berdiri dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
