Curtsy dengan Silangan Lengan

Saran Ahli

Pertahankan gerakan lengan yang halus dan terkendali untuk melibatkan otot dada dan bahu Anda. Pastikan pinggul Anda sejajar dan inti tubuh terlibat saat Anda melakukan lunges curtsy.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan diangkat ke samping pada tinggi bahu.
Silangkan tangan di depan dada Anda sambil secara bersamaan melangkahkan satu kaki ke belakang dalam lunges curtsy.
Lepaskan silangan tangan dan kembali ke posisi awal.
Bergantian lunges curtsy dengan setiap kaki sambil menyinkronkan silangan tangan.

Catat Curtsy dengan Silangan Lengan di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curtsy dengan Silangan Lengan terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Bahu, Dada, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan20%

Hamstring20%

Betis10%

Glutes20%

Bahu10%

Dada10%

Perut10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curtsy dengan Silangan Lengan?

Curtsy dengan Silangan Lengan terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Bahu, Dada, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curtsy dengan Silangan Lengan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curtsy dengan Silangan Lengan cocok untuk pemula?

Curtsy dengan Silangan Lengan dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.