Ketuk Bahu di Posisi Miring
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit dan tahan keinginan untuk memutar pinggul saat Anda mengetuk bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Masuk ke posisi plank miring dengan tangan Anda di permukaan yang terangkat, seperti bangku atau tangga.
- Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki Anda.
- Angkat satu tangan dan ketuk bahu yang berlawanan, sambil menjaga inti tubuh Anda kencang dan meminimalkan gerakan pinggul.
- Letakkan tangan kembali dan ulangi dengan tangan lain.
- Teruskan mengetuk bahu bergantian untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada50%
Sekunder
Bisep17%
Lengan Bawah17%
Bahu16%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
