Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan

Saran ahli

Pastikan pukulan Anda terkendali dan siku sedikit ditekuk untuk mencegah hiperestensi dan menjaga ketegangan pada otot bagian atas tubuh Anda.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan dalam posisi siaga.
Angkat satu tumit ke arah pantat Anda sambil sekaligus melakukan pukulan ke depan dengan lengan yang berlawanan.
Turunkan kaki dan lengan kembali ke posisi awal.
Tukar kaki dan lengan dengan setiap pengulangan, melibatkan otot hamstring dan otot bagian atas tubuh Anda.
Lanjutkan untuk jumlah pengulangan atau durasi yang diinginkan.