Angkat Kaki Samping Berdiri
Saran Ahli
Aktifkan inti tubuh Anda dan berdiri tegak untuk menjaga keseimbangan. Kendalikan angkatan kaki untuk menghindari ayunan dan menjaga ketegangan pada otot pantat samping.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki rapat dan pegang kursi atau dinding untuk keseimbangan jika diperlukan.
- Angkat satu kaki perlahan ke samping, dengan menjaga jari kaki menghadap ke depan.
- Angkat kaki sejauh mungkin tanpa miringkan tubuh.
- Turunkan kaki dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke kaki lain.
Catat Angkat Kaki Samping Berdiri di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Kaki Samping Berdiri terutama menargetkan Glutes, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes50%
Perut30%
Sekunder
Paha Depan20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Samping Berdiri?
Angkat Kaki Samping Berdiri terutama menargetkan Glutes, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Samping Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Kaki Samping Berdiri cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Kaki Samping Berdiri dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
