Adduksi Pinggul Berbaring
Saran Ahli
Gerakkanmu perlahan dan mantap, fokus pada penggunaan otot paha bagian dalam untuk melakukan adduksi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah di sisi dengan kaki lurus dan saling bertumpuk.
- Dukung kepalamu dengan lengan bawah atau bantal.
- Angkat sedikit kaki atas untuk menciptakan ruang.
- Angkat kaki bawah ke arah kaki atas, memeras otot paha bagian dalam.
- Turunkan kaki tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi sebanyak yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Catat Adduksi Pinggul Berbaring di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Adduksi Pinggul Berbaring terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Adduksi Pinggul Berbaring?
Adduksi Pinggul Berbaring terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Adduksi Pinggul Berbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Adduksi Pinggul Berbaring cocok untuk pemula?
Ya, Adduksi Pinggul Berbaring dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
