Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Saran ahli
Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkendali, fokus pada penggunaan otot paha bagian dalam dan luar daripada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi dengan kaki saling bertumpuk dan tubuh dalam posisi lurus.
- Angkat kaki atas Anda ke arah langit dalam gerakan abduksi.
- Turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
- Sekarang, silangkan kaki atas Anda di atas kaki bawah dan angkat kaki bawah dalam gerakan adduksi.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi sejumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Detail
Utama
Paha Depan33%
Lat33%
Bokong24%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
