Hyperextension Terbalik di Bangku
Saran Ahli
Fokuslah pada gerakan lambat dan terkendali, gunakan otot gluteus dan hamstring untuk mengangkat kaki, bukan punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring telentang di atas bangku datar dengan pinggul Anda di pinggir bangku.
- Pegang sisi bangku untuk stabilitas.
- Pertahankan kaki lurus dan angkat mereka hingga sejajar dengan tubuh Anda.
- Tekan gluteus Anda di puncak gerakan.
- Turunkan kaki Anda dengan terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Hyperextension Terbalik di Bangku di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Hyperextension Terbalik di Bangku terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Hyperextension Terbalik di Bangku?
Hyperextension Terbalik di Bangku terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hyperextension Terbalik di Bangku?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Hyperextension Terbalik di Bangku cocok untuk pemula?
Ya, Hyperextension Terbalik di Bangku dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
