Hyperextension Terbalik di Bangku
Saran ahli
Fokuslah pada gerakan lambat dan terkendali, gunakan otot gluteus dan hamstring untuk mengangkat kaki, bukan punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang di atas bangku datar dengan pinggul Anda di pinggir bangku.
- Pegang sisi bangku untuk stabilitas.
- Pertahankan kaki lurus dan angkat mereka hingga sejajar dengan tubuh Anda.
- Tekan gluteus Anda di puncak gerakan.
- Turunkan kaki Anda dengan terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
