Tendangan Hook Berputar
Saran Ahli
Pertahankan inti yang kuat dan keseimbangan yang baik selama tendangan. Berputar pada kaki penyangga Anda untuk memastikan rotasi penuh dan kekuatan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulai dalam posisi bertarung dengan kaki Anda berjarak lebar bahu.
- Berputar pada kaki depan Anda, memutar tubuh Anda 180 derajat.
- Saat Anda berputar, angkat kaki belakang Anda dan lakukan tendangan hook dalam gerakan melingkar.
- Bertujuan untuk menyerang dengan tumit kaki Anda.
- Kembali ke posisi bertarung Anda dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
- Latihan pada kedua sisi.
Catat Tendangan Hook Berputar di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tendangan Hook Berputar terutama menargetkan Glutes, Hamstring, Betis, Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes20%
Hamstring20%
Betis20%
Paha Depan20%
Perut20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Hook Berputar?
Tendangan Hook Berputar terutama menargetkan Glutes, Hamstring, Betis, Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Hook Berputar?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tendangan Hook Berputar cocok untuk pemula?
Ya, Tendangan Hook Berputar dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
