Tendangan Samping Kaki Lurus Berlutut
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan gerakan Anda terkendali untuk memaksimalkan aktivasi glute.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi berlutut dengan tangan di bawah bahu Anda.
- Luruskan satu kaki ke samping, menjaganya lurus dan sejajar dengan tanah.
- Tendang kaki yang terluruskan ke samping sejauh mungkin sambil menjaga pinggul Anda tetap stabil.
- Perlahan bawa kembali kaki ke posisi awal tanpa biarkan menyentuh tanah.
- Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
