Dorongan Lutut Langkah

Saran Ahli

Dorong lutut ke atas dengan kuat untuk melibatkan inti tubuh dan fleksor pinggul secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar panggul.
Melangkah ke depan dengan satu kaki dan dorong lutut yang berlawanan ke arah dada.
Kembalikan lutut yang diangkat ke posisi awal dan melangkah mundur.
Ulangi pada kaki yang sama untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Catat Dorongan Lutut Langkah di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dorongan Lutut Langkah terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Glutes, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan25%

Hamstring25%

Glutes25%

Perut25%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dorongan Lutut Langkah?

Dorongan Lutut Langkah terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Glutes, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dorongan Lutut Langkah?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dorongan Lutut Langkah cocok untuk pemula?

Dorongan Lutut Langkah dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.