Peregangan Tulang Belakang
Saran Ahli
Gerakkan tubuh ke dalam regangan secara perlahan dan jangan memaksa tubuh Anda untuk melakukan regangan lebih dalam dari yang terasa nyaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan punggung lurus.
- Rentangkan tangan lurus di depan Anda pada tinggi bahu.
- Condongkan dari pinggul dan rentangkan ke depan, mencoba meraih ujung jari sejauh mungkin sambil menjaga punggung lurus.
- Tahan regangan selama 20-30 detik, lalu lepaskan dan ulangi.
Catat Peregangan Tulang Belakang di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Tulang Belakang terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Tulang Belakang?
Peregangan Tulang Belakang terutama menargetkan Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Tulang Belakang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Tulang Belakang cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Tulang Belakang dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
