Lunge Statis
Saran ahli
Pastikan tubuh bagian atas Anda lurus dan inti tubuh terlibat sepanjang gerakan. Pastikan lutut depan Anda tidak melewati ujung kaki Anda untuk mencegah tekanan yang tidak perlu pada sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Ambil langkah ke depan dengan satu kaki dan turunkan pinggul Anda hingga kedua lutut terlipat pada sudut 90 derajat.
- Lutut belakang harus mengambang sedikit di atas tanah.
- Dorong melalui tumit kaki depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih kaki.
Detail
Utama
Bokong60%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
