Pulse Leg Drop
Saran Ahli
Pastikan bagian bawah punggung Anda tetap menekan lantai untuk melindungi tulang belakang dan meningkatkan keterlibatan otot perut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di punggung Anda dengan tangan diletakkan di bawah pantat untuk dukungan.
- Angkat kaki Anda hingga membentuk sudut 90 derajat, pastikan tetap lurus.
- Turunkan kaki Anda ke arah lantai tanpa menyentuhnya, kemudian pulaskan naik turun dalam jangkauan gerakan kecil.
- Pertahankan inti tubuh Anda kencang dan lakukan pulasan selama durasi atau jumlah repetisi yang diinginkan.
Catat Pulse Leg Drop di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pulse Leg Drop terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pulse Leg Drop?
Pulse Leg Drop terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pulse Leg Drop?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pulse Leg Drop cocok untuk pemula?
Ya, Pulse Leg Drop dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
