Putaran Pergelangan Kaki
Saran Ahli
Lakukan lingkaran secara perlahan dan dengan kontrol untuk meningkatkan mobilitas dan stabilitas pergelangan kaki. Pastikan rentang gerak penuh untuk manfaat maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk atau berbaring dan luruskan satu kaki ke depan.
- Putar pergelangan kaki kaki yang lurus dalam gerakan melingkar.
- Selesaikan jumlah lingkaran yang diinginkan ke arah satu, lalu ganti.
- Ulangi dengan pergelangan kaki yang lain.
Catat Putaran Pergelangan Kaki di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Putaran Pergelangan Kaki terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Putaran Pergelangan Kaki?
Putaran Pergelangan Kaki terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Putaran Pergelangan Kaki?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Putaran Pergelangan Kaki cocok untuk pemula?
Ya, Putaran Pergelangan Kaki dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
