Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai
Saran ahli
Pastikan dada tetap terangkat dan punggung lurus sepanjang gerakan untuk menghindari menempatkan tekanan yang tidak perlu pada bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki menghadap keluar.
- Tekuk tubuh ke dalam squat dalam, dorong pinggul Anda ke belakang dan ke bawah sambil tetap menempatkan berat badan pada tumit Anda.
- Saat Anda jongkok, raih tangan Anda ke arah lantai di antara kaki Anda.
- Sentuh lantai dengan ujung jari Anda, kemudian dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong60%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
