Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri

Saran Ahli

Koordinasikan gerakan lengan dan kaki Anda untuk menjaga keseimbangan dan memaksimalkan manfaat aerobik dari latihan ini.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping.
Loncat dan lebarkan kaki ke samping sambil mengangkat tangan di atas kepala.
Saat Anda melompat, angkat lutut bergantian ke arah dada dalam gerakan sepeda.
Mendarat dengan lembut dengan lutut sedikit ditekuk dan kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan secara terus-menerus dan lancar selama durasi waktu atau jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, Dada, Bahu, Lats, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan13%

Hamstring13%

Betis13%

Glutes13%

Perut13%

Dada13%

Bahu13%

Lats13%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri?

Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, Dada, Bahu, Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri cocok untuk pemula?

Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.