Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Saran ahli
Koordinasikan gerakan lengan dan kaki Anda untuk menjaga keseimbangan dan memaksimalkan manfaat aerobik dari latihan ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping.
- Loncat dan lebarkan kaki ke samping sambil mengangkat tangan di atas kepala.
- Saat Anda melompat, angkat lutut bergantian ke arah dada dalam gerakan sepeda.
- Mendarat dengan lembut dengan lutut sedikit ditekuk dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan secara terus-menerus dan lancar selama durasi waktu atau jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan13%
Hamstring13%
Betis13%
Bokong13%
Otot Perut13%
Dada13%
Bahu13%
Lat13%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
