Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk
Saran ahli
Pastikan tulang belakang Anda lurus dan inti tubuh terlibat untuk mencegah tekanan yang tidak perlu pada bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki bersilang dalam posisi lotus atau bersila yang nyaman.
- Letakkan tangan Anda di atas lutut untuk stabilitas.
- Aktifkan inti tubuh Anda dan putar pinggul Anda ke satu sisi, sambil menjaga bagian atas tubuh tetap diam.
- Putar pinggul Anda kembali ke tengah dan kemudian ke sisi lain.
- Teruskan rotasi bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan40%
Bokong40%
Sekunder
Otot Perut20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
