Peregangan Hamstring Satu Kaki Duduk
Saran ahli
Pastikan tulang belakang Anda lurus dan hindari membungkuk untuk mencegah tekanan yang tidak perlu dan untuk lebih efektif mengarahkan otot hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan satu kaki lurus dan yang lain ditekuk sehingga telapak kaki Anda berada di sebelah dalam paha.
- Putar tubuh Anda ke arah kaki yang lurus.
- Mencapai ke depan menuju jari kaki Anda, membungkuk di pinggul, dan tahan regangan selama 15-30 detik.
- Lepaskan regangan dan ulangi 2-3 kali sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Hamstring100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
